6 DICAS PARA ENVELHECER COM SAÚDE.

envelhecimento-medico

“O que vale não é o quanto se vive… mas como se vive…” Martin Luther King

Hoje, quem nasce no Brasil tem expectativa de vida de 74,6 anos. O salto na perspectiva de homens e mulheres, apontado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) nos últimos anos, se deve a melhores condições de vida de parte da população, ao maior acesso aos recursos de saúde e a políticas de redução da mortalidade. Provas de que ter saúde é condição fundamental para viver mais e melhor.

O envelhecimento faz parte do processo natural da vida, mas é possível preservar o bem-estar em cada fase da vida adotando cuidados com o corpo e a mente. A partir dos 50 anos o corpo humano sofre mudanças no sistema imunológico e o organismo fica mais vulnerável a algumas doenças. Mas, se adotamos hábitos preventivos no dia-a-dia as chances de envelhecer com saúde são maiores.

Confira a seguir algumas dicas do Dr. Márcio Peixoto médico geriatra:

1- Mantenha uma alimentação saudável – Enriquecer a alimentação diária com grãos integrais, frutas, legumes e verduras é muito importante para a saúde. Fonte de cálcio e vitamina D, o leite e seus derivados evitam a osteoporose. As proteínas são aliadas na preservação do sistema imunológico e dos músculos. Enquanto as fibras atuam no bom funcionamento do intestino. Já as gorduras boas, auxiliam a prevenir doenças do coração.

idosos alimentando        idosos comendo

2- Exercite o cérebro – Leia, assista a filmes, jogue baralho, palavras cruzadas, ou até mesmo aprenda uma nova língua. O que vale é praticar atividades que estimulem o raciocínio. Ao fortalecer o cérebro, você também previne a perda de memória.

3- Pratique atividades físicas – A prática regular de exercícios proporciona mais disposição e previne o surgimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto.   bigstock_Senior_healthy_fitness_couple__.jpg

4- Beba bastante água – Ingerir, no mínimo, oito copos de água por dia. Essa é a orientação para melhorar a digestão, reduzir o inchaço, evitar infecções e aumentar a absorção de nutrientes pelo organismo, que passa a funcionar corretamente, elevando as chances de uma velhice saudável.

ginastica tomando agua              dormindo

5- Tenha um sono bom – Durma cerca de sete a oito horas por noite. A privação do sono pode comprometer a concentração e o raciocínio, gerar ganho de peso e até o envelhecimento precoce. Respeite a necessidade de descanso mental e físico do seu corpo. Assim, na hora de dormir, evite atividades e situações que possam interferir no sono. Lembre-se: quem dorme menos do que o necessário fica propenso a infecções, obesidade, hipertensão, diabetes, além de baixa qualidade e expectativa de vida.

6- Abandone maus hábitos – Evite o cigarro, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e atitudes motivadas pelo estresse no trabalho ou em casa. Esses comportamentos aumentam a produção de radicais livres no organismo, que, em excesso, levam ao envelhecimento precoce e diminuem a saúde. Cultive boas relações e dedique mais tempo ao que te faz sentir bem.

Fonte: http://www.hportugues.com.br/hospital/noticias/2014/julho/6-dicas-para-envelhecer-com-saude

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